◎就*是*愛*向‧日‧葵◎

現在可以接受一次上兩堂課了!
不過今天上課整體覺得很沒辦法放鬆。
Ｕｊｊａｙｊ呼吸無法很平順，不像之前那樣輕鬆愉快。
Ｒｉｔａ說我肩頸還是很緊，因為腹部力量還是不夠，因為這樣所以力量會用到肩頸。
今天上的拜日動作老師有要求的比較細緻，我想主要是我也上了一段時間了，
基本動作都熟練了，所以上比較進階。
像貓式對我而言已經是比較輕鬆的動作了，所以改成比較變化的動作。
在做英雄式時雖然還是要微調骨盆，上次詢問Ｒｉｔａ我比較有點心得了。
在做椅子式之前也是常常被Ｒｉｔａ調整我的腹部（說起來好像小腹婆哈）
不過今天沒有被調整了，我知道怎樣提肛縮腹了。
接下來的ｈｏｔ　ｐｏｗｅｒ也是比較進階的ｈｏｔ　ｙｏｇａ，
它比較強調肌耐力，Ｒｉｔａ從站姿的動作到坐姿一連串。
站姿的動作是在訓練平衡感，我很ｅｎｊｏｙ在樹式，因為是很ｐｅａｃｅｆｕｌ的動作。
我的平衡感還可以，不過肌耐力就還要再加油！
從站立的動作要轉到坐姿的時候有時會用我最愛的ｄｏｗｎ　ｄｏｇ做休息的銜接，
或是用平板式來轉接到坐姿的動作。
在坐姿的動作裡最常出現橋式和輪式。
輸式我還是沒辦法做好，因為肩頸太施力了。
練習開跨我也是比較沒辦法做很好的，因為身體太硬了，都只能慢慢前彎。
不過Ｒｉｔａ說如果柔軟度比較好的人更要小心。
因為會忘了動作要做好（不能直接推腰而是要靠收腹的力量讓背是一直線不能呈現ｓ線）
就直接前彎，這很容易造成腰部受傷。
最後就是做一些扭轉的體位法，做扭轉可以促進內臟的按摩及腺體的刺激。
這部分是很多運動沒有辦法比的上，這也是ｙｏｇａ迷人的地方。

今日ｙｏｇａ分享到這裡。